Na veel winterse trainingsritjes op de vlakke Nederlandse fietspaden, komt het zomerse fietsseizoen er weer aan. En dat betekent dat het tijd is voor lange zomeravonden, meer kilometers op de fiets én misschien wel een mooi tripje naar de bergen. Maar behalve de mooie vergezichten in de Belgische Ardennen of Franse Alpen, herinner je jezelf nog iets anders van een voorgaande reis: namelijk een venijnige steek in de onderrug, die langzaam veranderde in een stijve, zeurende pijn. En in plaats van te genieten van de cadans en het uitzicht, telde je de meters af tot de top in de hoop dat je rug het nog even zou volhouden. Dat moet deze keer anders! Zo voorkom je een stijve onderrug tijdens lange beklimmingen op de fiets.

De rug vangt de meeste klappen op

Tijdens een flinke klim kan het lichaam het zwaar te verduren krijgen. De onderrug is het centrale punt waar de kracht vandaan komt om de pedalen rond te krijgen. Zeker wanneer de vermoeidheid toeslaat en de houding iets verslapt, moet de rug alle klappen opvangen. De onderrug kan dan gaan aanvoelen als een roestig onderdeel dat niet meer mee wil werken. Vaak ligt de oorzaak bij kleine blokkades in de wervelkolom die de natuurlijke beweging in de weg zitten. De specialisten van ChiroBalance.nl kunnen je helpen om de balans te vinden die nodig is om dit soort fysieke ongemakken de baas te blijven.

Dit kun je doen tegen blokkades tijdens het klimmen

Om te voorkomen dat de onderrug halverwege de beklimming op slot slaat, zijn er een aantal slimme methodes die direct het verschil kunnen maken in het zadel. Het gaat vaak om kleine aanpassingen in de techniek en de afstelling van de fiets:

• Kantel het bekken: voorkom een te bolle of juist te holle rug door het bekken in een neutrale stand te houden op momenten dat je kracht zet.
• Schakel op tijd: een te zwaar verzet trekt direct aan de aanhechtingen in de onderrug. Probeer dus de omwentelingen soepel en hoog te houden.
• Wissel van houding: kom regelmatig even uit het zadel. Door af en toe te gaan staan op de pedalen, krijgen de rugspieren even een andere belasting en kan de doorbloeding herstellen.
• Check de reach: een te lange stuurpen dwingt de rug in een onnatuurlijke stretch, wat op lange beklimmingen gegarandeerd voor stijfheid zorgt.

Chiropractie bij aanhoudende klachten

Heb je last van aanhoudende klachten of een scherpe uitstraling naar de benen tijdens het trappen? Dan kan er meer aan de hand zijn, zoals een hernia. Het is aan te raden om langs te gaan bij een gespecialiseerde chiropractor bij een hernia, om samen te kijken hoe je hiervan kunt herstellen. Een chiropractor van ChiroBalance kan door middel van een behandeling de druk op de zenuwen verminderen; zo krijgt het lichaam de ruimte om zelf te herstellen en kun je de fietstraining binnen afzienbare tijd weer oppakken!

Het menselijk lijf is een ingenieus systeem, maar het heeft onderhoud nodig om optimaal te kunnen blijven presteren. Een stijve rug is een duidelijk signaal dat de samenwerking tussen spieren en gewrichten verstoord is. Door preventief naar een chiropractor te gaan, blijven de wervels soepel en is de kans op blessures tijdens intensieve ritten veel kleiner. Geniet weer zonder pijn van de beklimmingen, zonder dat je dagen nodig hebt om te herstellen van de inspanning. Het gevecht tegen de stijgingspercentages is al zwaar genoeg zonder dat je eigen lichaam een belemmering vormt!