Materiaalzone 
Fietstoerisme 
Waarom magnesium belangrijk is voor jou als wielrenner
Ad De kans is groot dat je wel eens iets over magnesium hebt gehoord. Maar wat is magnesium eigenlijk? In welke voedingsmiddelen kun je het vinden? En belangrijker nog, wat kan magnesium voor jou als fietser betekenen? In dit artikel vertellen we je samen met Virtuoos alles wat je moet weten over dit essentiële mineraal.
Wat is magnesium?
Laten we beginnen bij het begin: wat is magnesium eigenlijk? Magnesium is een belangrijk mineraal dat veel cruciale functies in je lichaam ondersteunt. Je hebt ongeveer 25 gram magnesium in je lichaam, waarvan 60% in je botten, 30-40% in je spieren en slechts 1% in je bloed. Jouw lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken, waardoor het dus belangrijk is om genoeg hiervan binnen te krijgen via je voeding. Magnesium is betrokken bij veel lichaamsfuncties die je gebruikt tijdens het fietsen.
Waarvoor is magnesium belangrijk?
Sterke spieren
De bekendste, en voor sporters een van de belangrijkste, functies van magnesium is de rol die het speelt bij de werking van je spieren. Het ondersteunt de normale spierfunctie en helpt om de spieren sterk en soepel te houden. Als fietser natuurlijk erg belangrijk, want je spieren heb je nodig bij elke omwenteling die je maakt. Bovendien helpt magnesium bij de opbouw van lichaamseiwit, wat belangrijk is voor het opbouwen en herstellen van je spieren na je ritten.
Energieproductie
Naast de spieren is magnesium nog op een andere manier belangrijk voor jouw prestaties op de fiets. Magnesium speelt namelijk een rol bij je energiemetabolisme. Het helpt dus om de energie uit je voeding vrij te maken en dit vervolgens om te zetten naar nuttige energie voor je spieren. Daarnaast kan magnesium helpen om vermoeidheid te verminderen.
Sterke botten
Tot slot is het nog belangrijk om het effect van magnesium op je botten te benoemen. Als fietser krijgen je botten niet zo veel stimulus om sterker te worden. Sterker nog, veel wielrenners hebben last van zwakkere botten door de grote hoeveelheid energie die fietsen vraagt in combinatie met het niet belasten van de botten. Magnesium draagt bij aan het behoud van sterke botten. Wat dus goed van pas komt voor jou als fietser!
Hoe krijg je magnesium binnen?
Nu je weet hoe belangrijk magnesium is, vraag je je misschien af hoeveel magnesium je nodig hebt en in welke voedingsmiddelen je het kunt vinden. Goed nieuws, magnesium zit in heel veel verschillende producten. Denk bijvoorbeeld aan: groenten, noten, zaden, volkoren graanproducten, peulvruchten, vlees, vis en zuivel. Ook water bevat magnesium en levert een bijdrage aan je dagelijkse inname.
Hieronder een opsomming van een aantal magnesiumrijke voedingsmiddelen:
- 1 snee volkoren brood (23 mg)
- 1 handje noten (54 mg)
- 100 gram spinazie (55 mg)
- 1 kipfilet (30 mg)
- 1 glas water (2 mg)
Magnesium voor fietsers?
Om jezelf maximaal uit te kunnen dagen op de fiets is het dus belangrijk dat je voldoende magnesium in je lichaam hebt. De Gezondheidsraad adviseert een dagelijkse inname van 350 mg voor mannen en 300 mg voor vrouwen. Wanneer je veel sport, dan verlies je ook meer magnesium. Via zweet en urine kan je wel 10-20% extra magnesium verliezen.
Supplement nemen
Via gezonde voeding kun je dagelijks een goede hoeveelheid magnesium binnenkrijgen. Toch kiezen veel sporters voor de zekerheid van een supplement. Hiermee verhoog je gemakkelijk je dagelijkse inname van dit belangrijke mineraal. Het gebruik van een magnesium supplement kan extra interessant zijn wanneer je:
- Regelmatig sport
- Je regelmatig vermoeid voelt
- Moeite hebt om gezond en gevarieerd te eten
De supplementen waar de topteams voor kiezen
De supplementen van Virtuoos vormen een vast onderdeel in de routine van topteams zoals Alpecin-Deceuninck, Team SD Worx-Protime, Lotto Cycling Team en Bahrain Victorious. Ook gravelrijder Ivar Slik en Tour de France Femmes-winnares Katarzyna Niewiadoma vertrouwen dagelijks op de supplementen van dit Nederlandse bedrijf. Of je nu traint voor een toertocht of gewoon fitter wil zijn na elke rit, de supplementen van Virtuoos kunnen je daarbij helpen.
De supplementen van Virtuoos zelf uitproberen. Gebruik dan nu de kortingscode WF25 en profiteer van 25% korting op het gehele assortiment van Virtuoos. De code is geldig t/m 2 juni 2025 en kan niet gebruikt worden in combinatie met andere kortingen.
Virtuoos – The Xtra%
The Xtra% staat voor de rol die Virtuoos wil spelen in de sportwereld. Iedere sporter kan de supplementen van Virtuoos gebruiken om zijn of haar Xtra% te benutten. Of dat nou is voor het ondersteunen van de algemene gezondheid of voor het maximaliseren van een topprestatie met tienden van een seconde. Virtuoos staat voor de hoogste kwaliteit supplementen voor alle sporters, van topsport tot recreant.
