Ad Kijk jij na je training ook altijd direct weer uit naar je volgende rit? Een goed herstel is cruciaal om zo snel mogelijk weer op de fiets te kunnen springen. In dit artikel delen we praktische tips om je herstel te optimaliseren en het maximale uit je trainingen te halen!

Tijdens het fietsen

Een optimaal herstel begint al wanneer je nog op de fiets zit. Door je inspanningen tijdens het fietsen goed te doseren en je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen, kun je uitputting minimaliseren en de schade aan je lichaam beperken. Hiervoor is het onder andere belangrijk om tijdens het fietsen voldoende vocht en koolhydraten binnen te krijgen.

Een goede richtlijn is om ieder uur 0,5-1 liter te drinken en 30-90 gram koolhydraten te nemen, afhankelijk van de duur van je training. Sportvoeding, zoals sportdrank, energiegels en energierepen, vormen een ideale manier om je koolhydraatvoorraden aan te vullen tijdens het fietsen.

---

Na het fietsen

Zodra je van je fiets stapt, is het opnieuw een moment waarop je herstel extra aandacht verdient.

Koolhydraten aanvullen

Tijdens het fietsen heeft je lichaam veel energie verbruikt en zijn je koolhydraatreserves flink uitgeput, zelfs als je tijdens het fietsen al voldoende koolhydraten hebt ingenomen. Om de volgende fietsrit weer vol energie te kunnen beginnen, is het belangrijk om direct na je training een goede hoeveelheid snel-opneembare koolhydraten binnen te krijgen. Dit kan met behulp van een koolhydraatrijke snack of maaltijd.

Eiwitten

Een andere essentiële voedingsstof voor optimaal herstel zijn eiwitten. Deze vormen namelijk de bouwstenen van je spieren. Je lichaam heeft deze eiwitten nodig om de spierschade die tijdens het fietsen is ontstaan te herstellen. Bovendien spelen eiwitten een belangrijke rol bij het maximaliseren van de effecten van je training.

Probeer na het fietsen ongeveer 20-25 gram eiwitten binnen te krijgen. Een handige en effectieve manier is om een eiwitshake te nemen, die precies de juiste portie hoogwaardige eiwitten levert. Je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om andere eiwitrijke voedingsmiddelen te nemen, zoals vlees, vis, melk, yoghurt, peulvruchten en noten.

Herstelshake

Wil je het jezelf echt gemakkelijk maken en je herstel optimaal ondersteunen? Dan is een herstelshake de perfecte oplossing. Deze alles-in-één shake biedt een ideale combinatie van koolhydraten, eiwitten en vocht om je niveaus direct na het fietsen weer op peil te brengen en jouw herstel een boost te geven. Bovendien is een herstelshake handig en snel te bereiden, waardoor het een praktische keuze is voor drukke wielrenners die direct na hun training de juiste voedingsstoffen willen binnenkrijgen.

Later op de dag

Later op de dag en in de dagen na je training blijft het essentieel om actief bezig te zijn met je herstel. Dit betekent onder andere voldoende water drinken gedurende de dag en het maken van bewuste voedingskeuzes, bestaande uit voldoende groenten, fruit, (volkoren) koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Je kunt er ook voor kiezen om extra voedingsstoffen aan te vullen, zoals een vitamine D-supplement in de herfst en winter en een omega-3-supplement als je niet regelmatig vis eet.

Voldoende slaap is ook een belangrijk onderdeel van het herstelproces, aangezien tijdens de nacht veel belangrijke herstelprocessen plaatsvinden in je lichaam. Probeer daarom elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap te krijgen om je lichaam de kans te geven om volledig te herstellen. Bovendien is het belangrijk om tussen je trainingssessies door voldoende rust te nemen.

Door aandacht te besteden aan deze verschillende aspecten van herstel, kun je de tijd die je lichaam nodig heeft om volledig te herstellen verkorten. Op die manier ben je snel weer klaar om te genieten van je volgende fietsrit!

De supplementen waar de topteams voor kiezen

De supplementen van Virtuoos vormen een belangrijk onderdeel van de herstelstrategie van veel topsporters. Onder andere de renners en rensters van Alpecin-Deceuninck, Team SD Worx, Bahrain Victorious en voormalig winnares van de Amstel Gold Race Katarzyna Niewiadoma vertrouwen op de supplementen van Virtuoos.

---