Materiaalzone 
Fietstoerisme 
Waarom maltodextrine misschien wel jouw geheime wapen wordt
Ad Hoe je als wielrenner omgaat met koolhydraten maakt een wereld van verschil. Door slim te timen wanneer en hoeveel je eet, zorg je ervoor dat je fris van start gaat, onderweg niet stilvalt en achteraf goed herstelt. In dit artikel duiken we samen met Virtuoos in de rol van koolhydraten rondom het fietsen, en ontdek je waarom maltodextrine misschien wel jouw volgende geheime wapen wordt.
De basis: waarom koolhydraten zo belangrijk zijn
Koolhydraten zijn dé brandstof voor je spieren tijdens het fietsen. Tijdens een inspanning gebruikt je lichaam glycogeen, een vorm van koolhydraten die in je spieren en lever wordt opgeslagen. Hoe intensiever je fietst, hoe sneller die voorraad slinkt. Als die op is, slaat de man met de hamer toe. Daarom is het cruciaal om je voorraad goed op orde te hebben.
Door vóór je rit slim te laden, onderweg regelmatig bij te tanken en na afloop op tijd aan te vullen, houd je je energieniveau stabiel en ondersteun je je herstel.
Koolhydraten vóór de rit: opladen voor wat komt
Een goed gevulde glycogeenvoorraad is je startpunt. Die bouw je op met koolhydraatrijke voeding zoals brood, rijst, pasta, aardappels en fruit. Voor een rustige training van 1-2 uur is je normale voeding vaak voldoende. Maar staat er een lange duurtraining of wedstrijd op het programma? Dan kan carboloading een slimme strategie zijn.
Voor een gemiddelde training betekent dit vooral dat je in de uren vóór je rit extra koolhydraten eet, en dat je goed let op het moment van inname. Heb je een extra uitdagende rit of evenement gepland? Dan kun je één tot twee dagen van tevoren beginnen met carboloading om je energiereserves optimaal aan te vullen.
Een handige manier om te carboloaden, is met een oplosbare koolhydraatbron zoals maltodextrine. Deze koolhydraten worden snel opgenomen, zonder dat ze je maag belasten. Maltodextrine is makkelijk te doseren, goed oplosbaar in water en vrijwel smaakloos, ideaal dus om je koolhydraatinname te verhogen zonder veel extra volume. Bijvoorbeeld als extra energieboost voor een doordeweeks avondritje na het werk of voor een lange weekendrit.
Tijdens het fietsen: energie bijtanken
Tijdens het fietsen verbrand je razendsnel energie. Zeker bij ritten van meer dan anderhalf uur is het goed om onderweg koolhydraten aan te vullen. De richtlijn is 30-90 gram per uur, afhankelijk van de intensiteit waarop je fietst. Fiets je 1-3 uur, dan is 30-60 gram per uur goed. Fiets je langer dan 3 uur en trap je flink door? Dan kun je wel richting de 90 gram per uur gebruiken. Dit is wel iets waar je lichaam aan moet wennen, dus oefen dit eerst in trainingen.
Sportdrank, energierepen en bananen zijn bekende opties. Je kunt ook zelf een sportdrank maken met behulp van maltodextrine. Je mixt het poeder simpelweg met water (en eventueel een scheutje limonadesiroop voor de smaak) en je hebt direct een licht verteerbare energiebron in je bidon.
Koolhydraten na de rit: goed herstellen en sterker terugkomen
Na je rit wil je zo snel mogelijk je energievoorraden aanvullen, zeker als je binnenkort weer op de fiets stapt. Je spieren staan dan te popelen om glycogeen aan te vullen. Een goede richtlijn is: 4 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht binnen de eerste 4-6 uur. Voor iemand van 70 kg is dit ongeveer 280 gram koolhydraten.
Combineer dit het liefst met eiwitten, om ook je spierherstel te ondersteunen. Denk aan een herstelmaaltijd met witte rijst en kip of yoghurt met muesli en fruit. Heb je weinig eetlust of moet je snel door? Dan is een shake met koolhydraten en eiwitten, zoals maltodextrine met whey, een praktische oplossing.
Waarom kiezen voor Maltodextrine Gold van Virtuoos?
Maltodextrine Gold van Virtuoos is een toegankelijke manier om je koolhydraten slim aan te vullen. Dankzij de neutrale smaak, zuivere samenstelling en snelle opname is het populair onder zowel topsporters als recreationele fietsers. Of je het nu inzet als carboloader, sportdrank of hersteldrank, maltodextrine helpt je om met energie te starten en goed te herstellen.
Gekozen door topatleten
Virtuoos is geen onbekende in de wielerwereld. Gravelrijder Ivar Slik, Tour de France Femmes-winnares Katarzyna Niewiadoma en topteams als SD Worx-Protime, Lotto Cycling Team, Bahrain Victorious en Alpecin-Deceuninck vertrouwen op hun producten. De supplementen van Virtuoos voldoen aan de hoge kwaliteitseisen voor de topsport, maar zijn ook ideaal voor iedereen die zijn gezondheid en herstel wilt ondersteunen.
De supplementen van Virtuoos zelf uitproberen? Gebruik dan nu de kortingscode WF25 en profiteer van 25% korting op het gehele assortiment van Virtuoos. De code is geldig t/m 2 juli 2025 en kan niet gebruikt worden in combinatie met andere kortingen.
The Xtra% staat voor de rol die Virtuoos wil spelen in de sportwereld. Iedere sporter kan de supplementen van Virtuoos gebruiken om zijn of haar Xtra% te benutten. Of dat nou is voor het ondersteunen van de algemene gezondheid of voor het maximaliseren van een topprestatie met tienden van een seconde. Virtuoos staat voor de hoogste kwaliteit supplementen voor alle sporters, van topsport tot recreant.
