Materiaalzone 
Fietstoerisme 
Victor Campenaerts verhuisde bewust naar Spanje: “Trainen zoals Pogacar en Vingegaard”
Interview De Spaanse zon moet Victor Campenaerts komend seizoen naar een hoger niveau brengen. De Lotto Dstny-renner verliet zijn thuishaven in het Oost-Vlaamse Gavere voor een huurhuis ten oosten van Málaga, waar hij zich volledig thuis voelt. “Ik woon nu op zo’n vijftien kilometer van de kust, in de middle of nowhere in een idyllisch huis. Hier vind ik de rust”, vertelt Campenaerts op de ploegenpresentatie van Lotto Dstny.
De verhuis zorgde voor een grote aanpassing ten huize Campenaerts. “Vooral voor mijn vriendin was het natuurlijk een zeer grote verandering in haar leven, maar ze stond er voor open. We hebben haar apotheek opgedoekt, alles verkocht. Dat was wel een grote stap. Maar de redenering was: een apotheek kun je in principe beginnen op ieder moment in je leven. Terwijl je een wielercarrière niet nog drie jaar kunt uitstellen. Zij was ervoor te vinden en als ik nu zie hoe slecht het weer deze winter in België was, was dat de goede beslissing.”
“Na de Tour de France van vorig jaar zijn we naar huizen gaan kijken. We vonden er eentje dat heel kitscherig was ingericht en dat vonden we allebei fantastisch. Je ziet in heel het huis volgens mij geen vijf vierkante meter van de gewone muren, omdat die vol met schilderijen hangen. Er is een kamer met alleen schilderijen van paarden, een kamer met alleen schilderijen van katten. En zelfs een kamer met alleen maar blote vrouwen aan de muur. Dat is de gastenkamer. Toen Arnaud De Lie in november langskwam, sliep hij daar (lacht).”
Campenaerts doet zijn zegje op de mediadag van Lotto Dstny – foto: Cor Vos
Ondanks dat hij zijn sociaal netwerk vanaf nul moest opbouwen, ging de integratie in Spanje vlot. “Ik heb daar direct wat mensen leren kennen via Orbéa. Toen we na de Tour in het grootste geheim hun fietsen gingen testen, kwam ik in contact met José, de performance manager van Orbéa. Die bracht me in contact met Luis Angel Maté, die ooit nog de bolletjestrui in de Vuelta heeft gewonnen. Via Luis leerde ik nog meer mensen kennen, en nu hebben we een leuk trainingsgroepje. Maar het is ook gewoon fijn dat ik alle rust vind.”
Mitochondriën
Maar nog belangrijker: de ex-werelduurrecordhouder kan in Spanje gewoon meer trainingsuren afwerken. “Ik heb al 37 uur en 24 minuten meer getraind dan vorig jaar in deze periode. Toen was ik op dit moment van de voorbereiding al zo’n drie keer ziek geworden. Nu geen enkele keer, ik heb zelfs geen training moeten overslaan. Dat zal voor een groot deel aan het weer te danken zijn.”
“Ik kan niet met resultaten bewijzen dat die nieuwe aanpak werkt. Er is een groot verschil tussen vijf uur bergop trainen in Spanje of vijf uur in de regen in België. Hier kom ik dichter tegen de aërobe drempel. Er wordt geclaimd dat dat een meer efficiënte training is. Als je vaker dicht tegen die zone rijdt, stimuleert dat de aanmaak van mitochondriën. En de renners die tegenwoordig de meeste koersen winnen, zoals Pogacar en Vingegaard, hebben juist de best ontwikkelde mitochondriën. In dat opzicht zou dit moeten leiden tot topresultaten.”
Enerzijds koopt hij uiteraard het huis vol kitsch als dat een optie is en heeft hij direct een hele hoop nieuwe vrienden gevonden, maar anderzijds weet hij ook tot op de minuut hoeveel hij meer heeft getraind dan vorig jaar en is hij gewoon ontzettend serieus met zijn vak bezig.
Fantastische kerel, ik gun hem alle mitochondriën en bijhorende mooie zeges van harte!
Uiteraard hoe mee power plants hoe beter maar is niet de essentie.
Mitochondriën kunnen enigzins toenemen wanneer je niet of amper sport. Of alleen maar kort max kracht doet. Ze zitten het meest in organen die veel energie nodig hebben, zoals de hersenen, het hart, de lever en de skeletspieren. Het zijn kleine energiefabriekjes die met behulp van zuurstof of vet verbranden of glycogeen (glucose) verbranden.
Bij een renner die al veel sport en al duurtraining doet amper. Wel wordt in de fosfaat fase, de aerobe training op en tegen de drempel van de anaëroob a-lactische fase vooral het vasculair systeem hersteld, uitgebreid als ook meer of betere longblaasjes. Minuscuul weliswaar mbt de kleine haarvaatjes die vooral in de longen zorgen voor meer longblaasjes die ook nog eens beter functioneren. Ook is er een geringe toename mogelijk van erytrocyten maar die win je het meest op hoogte.
Naast meer en betere longblaasjes zorgt die vasculaire verbetering ook voor een geheel betere doorbloeding.
Juist door deze aerobe training ontstaat een beter zuurstofopname en transport in combinatie met hoogtetraining ( meer erytrocyten) kunnen de mitochondriën beter functioneren.
Ze maken oa ATP aan wat weer voorkomt door het enzym Nicotinamide-adenine-dinucleotide (NAD) wat hoe meer anomeer dit is hoe beter het oa ATP aanmaakt.
ATP is de energie die direct in de spieren wordt opgeslagen waarvoor geen zuurstof nodig is en ervoor zorgt dat spiercontractie kan plaatsvinden.
Dit is dus de anaerobe fase waar verzuring optreedt en die je maar kort volhoudt. Overigens is binnen 2 a 3 minuten die ATP voorraad weer aangevuld.
Met name ketonen spelen ook hier een rol in dit proces oa tbv vetverbranding wat alleen kan in de aerobe fase, de fosfaat fase.
In de fosfaat fase, aeroob, zijn koolhydraten en vetten de brandstof welke het lichaam opslaat als glucose in de lever die er glycogeen van maakt.
De optimale verbranding die gebeurt omdat het membraam van de mitochondriën bepaalde "stoffen" door kan laten. Bepaalde toegestane supplementen zorgen voor ( allemaal erg marginaal) een betere "doorlating" van het membraam, ergo betere verbranding. En een schone verbranding is ook belangrijk. Minder afvalstoffen is ook hier minder hinder.
Beter zuurstoftransport/opname en verbranding met minder verzuring wordt enigzins geholpen met ribose, beta alaline en citrulline malaat. Waarover wetenschappers het niet altijd eens zijn. Ofwel niet bij iedereen heeft dit hetzelfde effect.
Zo was er ook een tijd Octacosanol gemaakt uit oa spinazie. Artsen schreven het soms voor aan patiënten met astma en copd. (Dwz artsen die niet alleen de synthetische pharmacie sponsoren) Ook sporters met astma. Afhankelijk van de soort astma en in welke mate je dat hebt kon het een enorm verschil in vermogen opleveren. Bij mij ruim 10%. Het zorgt voor betere zuurstofopname, transport en verbranding waardoor minder snelle verzuring ergo meer en langer power.
Haast u niet.
Het is niet meer verkrijgbaar. Andere merken verkopen het maar dat is gemaakt uit met name suikerriet en heeft niet die "grote" werking. Het is totaal niet schadelijk maar verdween ca. 7 jaar geleden van de markt. Te duur om te maken tov een te geringe markt.
Ofwel, sporters gebruiken supplementen om prestaties te verbeteren wat vaak een combinatie is van optimale training omstandigheden, rust en voeding. O.a. antioxidanten ipv vrije radicalen.
En niet elke trainingsvorm, voeding of supplement heeft eenzelfde uitwerking op een ieder. Daar zit de crux.
De ene heeft in het lichaam alles wat nodig is (MvdP, Pogacar) en de ander moet meer "experimenteren" om erachter te komen wat helpt en wat niet. Vandaar dat DNA string analyse meer in zwang raakt in topsport.
Waren er de laatste 10 jaar ploegen die in hun begeleiding ook keken naar de bloedgroep ivm voeding etc. zo wordt er al op DNA niveau analyses gemaakt om te zien welke voeding etc. bij een individu het beste werken.
Van CRISPR DNA techniek is men gelukkig nog ver vandaan.
KORTOM:
Het is niet specifiek de toename van mitochondriën omdat die er al normaal gezien bij de getrainde duursporter veel aanwezig zijn. De opbouwtraining voegt een ietsje pietsje toe maar daar zit niet het verschil.
Dat zit hem in de combinatie van hoogte, meer erytrocyten dus een beter functionerende power plants (mitochondria) en dat alles bij elkaar vanwege de betere trainingsmogelijkheden, meer duur fase leveren dat effect op. Het is in dit geval zeker niet nog meer mitochondria want die waren er al bij de duursporter.
En ja voeding en supplementen kunnen afhankelijk van de persoon nog een redelijk verschil maken.
Verder begrijp ik dat dit te complex voor je is. Niet erg hoor, je wordt vanzelf ouder.
In hoeverre verschilt het aantal mitochondriën tussen sporters en niet- of weinig-sporters? Of is er geen verschil?
Echter hier hebben we het over sporters die wellicht al een hoge norm hadden of verkregen door al langer te sporten. Gaat het om optimaliseren van het systeem bij een getrainde sporters zoals Victor Campenaerts dan spelen zaken zoals voeding, supplementen, inspanning rust verhouding een grotere rol.
Wanneer je op je "top" 1 % wint en 2,5% daar etc.is het niet persé een optelsom en dus 3,5% maar door alles aan te pakken wat alle processen optimaliseert kom je soms tot een 1,5 tot wel 5% wat veel is op topsport niveau.
Ben ervan overtuigd dat sommige renners die bij VLaB komen soms wel 10% kunnen winnen in FTP maar ook max geleverd vermogen in een sprint.
Stel je voeding etc is optimaal tbv minder verzuring wat puur gevolg is van verbranden van energie in de energiecel de mitochondrie. Maar je hebt niet je zuurstof transport geoptimaliseerd waardoor er iets eerder een "vuile verbranding" optreedt en heb je alsnog te snel en teveel lactaat.
Het begint dus bij de longen en vasculair systeem wat bijdraagt aan hoog VO2 max. Dan het bloed zelf en met name de erytrocyten die het zuurstof transporteren.
Dus optimalisatie om het hemaglobine gehalte omhoog te krijgen. Ook de ijzerwaarde is belangrijk omdat dit in de hemoglobine zorgt voor de binding van de zuurstofmoleculen.
Plus wat ik eerder aangaf juist de kleine haarvaatjes in de longen zorgen voor een hogere zuurstofopname maar ook voor een betere afvoer van koolstofdioxide, CO2.
Zo zijn er supplementen die bij de één werken en de ander niet die ervoor zorgen dat de erytrocyte juist meer zuurstofmolen kan transporteren.
Ook, de rode bloedlichaampjes, erytrocyten nemen na een hoogtetraining na een 3 a 4 weken al weer af. Na een 5, 6 weken is het best er weer vanaf. Ondanks dat de erytrocyten ca 120 dagen leven.
Afhankelijk van hoe goed en hoe lang de hoogte acclimatisatie was is het grootste effect denkbaar. Ook is acclimatisatie en het vasthouden ervan erg individu afhankelijk. Alpinisten halen vaak hogere waardes omdat ze vaak in meerdere weken de acclimatisatie gestaag opbouwen tot op bijv 6000 meter hoogte.
Ga je 3 weken klimmen in de Alpen en per week hoger en bij aan aanvang hoog inspannen en lager slapen en km de zoveel dagen alles hoger. En je komt dan terug hier, rust een week met wat herstel fietstrainingen rijd je de eerste weken je maten eraf die je normaal niet kunt hebben ; )
Dat deze sport conservatief is blijkt uit feit dat regelmatig voorbereiding op hoogte pas enkele jaren plaatsvindt terwijl vanuit het Alpinisme dit al lang bekend is. De verhalen van maar bijndie werkt het niet zijn onzin. In die zin, het heeft bij iedereen die gezond is effect. Alleen sommigen kunnen goed wennen in eerste week en hebben een meer gelijkmatige adaptatie nodig. Dus vooral niet te hoog beginnen en vooral lager slapen in eeste week. Waar de één in 2 weken 10% toename haalt heeft de ander daarvoor 3,5 week nodig. Hetzelfde mbt rust nodig hebben of amper na hoogtestage en snelheid van afbraak.
Verder heb je ook weer voeding, supplementen die ervoor zorgen dat het membraam van de energiefabriek beter functioneert, een ander weer tbv betere schonere verbranding en weer een ander tbv een efficiëntere omzetting van glycogeen naar ATP etc.
Daarom, dit is erg verschillend per persoon waarbij nog veel andere factoren het uiteindelijk effect bepalen.
Ik noem het vaak het finetunen van inspanning (training), voeding, supplementen, inspanning/rust verhouding en ook de echte coaching.
De psychologie van het empathisch vermogen van een coach om de onzekerheden die veel sporters hebben ( voel mij nu met goed, werkt dit wel, moet dat etc) weg te nemen en om te zetten in meer vertrouwen in het eigen kunnen. Ook het voorstellingsvermogen, visualisatie is een belangrijk onderdeel om te presteren.
En ja, er zijn er die zonder kunnen maar de meeste kunnen ook dat gebruiken.
Daarom, er zijn veel trainers/coach hoewel dat echt erg verschillende zaken kunnen zijn. Ook daar is nog heel veel te winnen met name op junioren en belofte niveau maar ook bij genoeg profs.
Het is niet voor niets dat erg goede renners vaak voor minder salaris dan elders bij Plugge willen rijden.
Ze willen allemaal leren en die stap maken.
In het kort, er is geen enorm verschil in aantal mitochondriën tussen niet sporters en sporters. Slechts significant mbt een ongezonde persoon die niet sport en meestal ook slechter eet en slaapt, drinkt etc. en een goede duursporter.
En het zijn andere factoren waar bij een gezonde en getrainde atleet echt de verschillen te maken zijn.
Echter hier hebben we het over sporters die wellicht al een hoge norm hadden of verkregen door al langer te sporten. Gaat het om optimaliseren van het systeem bij een getrainde sporters zoals Victor Campenaerts dan spelen zaken zoals voeding, supplementen, inspanning rust verhouding een grotere rol.
Wanneer je op je "top" 1 % wint en 2,5% daar etc.is het niet persé een optelsom en dus 3,5% maar door alles aan te pakken wat alle processen optimaliseert kom je soms tot een 1,5 tot wel 5% wat veel is op topsport niveau.
Ben ervan overtuigd dat sommige renners die bij VLaB komen soms wel 10% kunnen winnen in FTP maar ook max geleverd vermogen in een sprint.
Stel je voeding etc is optimaal tbv minder verzuring wat puur gevolg is van verbranden van energie in de energiecel de mitochondrie. Maar je hebt niet je zuurstof transport geoptimaliseerd waardoor er iets eerder een "vuile verbranding" optreedt en heb je alsnog te snel en teveel lactaat.
Het begint dus bij de longen en vasculair systeem wat bijdraagt aan hoog VO2 max. Dan het bloed zelf en met name de erytrocyten die het zuurstof transporteren.
Dus optimalisatie om het hemaglobine gehalte omhoog te krijgen. Ook de ijzerwaarde is belangrijk omdat dit in de hemoglobine zorgt voor de binding van de zuurstofmoleculen.
Plus wat ik eerder aangaf juist de kleine haarvaatjes in de longen zorgen voor een hogere zuurstofopname maar ook voor een betere afvoer van koolstofdioxide, CO2.
Zo zijn er supplementen die bij de één werken en de ander niet die ervoor zorgen dat de erytrocyte juist meer zuurstofmolen kan transporteren.
Ook, de rode bloedlichaampjes, erytrocyten nemen na een hoogtetraining na een 3 a 4 weken al weer af. Na een 5, 6 weken is het best er weer vanaf. Ondanks dat de erytrocyten ca 120 dagen leven.
Afhankelijk van hoe goed en hoe lang de hoogte acclimatisatie was is het grootste effect denkbaar. Ook is acclimatisatie en het vasthouden ervan erg individu afhankelijk. Alpinisten halen vaak hogere waardes omdat ze vaak in meerdere weken de acclimatisatie gestaag opbouwen tot op bijv 6000 meter hoogte.
Ga je 3 weken klimmen in de Alpen en per week hoger en bij aan aanvang hoog inspannen en lager slapen en km de zoveel dagen alles hoger. En je komt dan terug hier, rust een week met wat herstel fietstrainingen rijd je de eerste weken je maten eraf die je normaal niet kunt hebben ; )
Dat deze sport conservatief is blijkt uit feit dat regelmatig voorbereiding op hoogte pas enkele jaren plaatsvindt terwijl vanuit het Alpinisme dit al lang bekend is. De verhalen van maar bijndie werkt het niet zijn onzin. In die zin, het heeft bij iedereen die gezond is effect. Alleen sommigen kunnen goed wennen in eerste week en hebben een meer gelijkmatige adaptatie nodig. Dus vooral niet te hoog beginnen en vooral lager slapen in eeste week. Waar de één in 2 weken 10% toename haalt heeft de ander daarvoor 3,5 week nodig. Hetzelfde mbt rust nodig hebben of amper na hoogtestage en snelheid van afbraak.
Verder heb je ook weer voeding, supplementen die ervoor zorgen dat het membraam van de energiefabriek beter functioneert, een ander weer tbv betere schonere verbranding en weer een ander tbv een efficiëntere omzetting van glycogeen naar ATP etc.
Daarom, dit is erg verschillend per persoon waarbij nog veel andere factoren het uiteindelijk effect bepalen.
Ik noem het vaak het finetunen van inspanning (training), voeding, supplementen, inspanning/rust verhouding en ook de echte coaching.
De psychologie van het empathisch vermogen van een coach om de onzekerheden die veel sporters hebben ( voel mij nu met goed, werkt dit wel, moet dat etc) weg te nemen en om te zetten in meer vertrouwen in het eigen kunnen. Ook het voorstellingsvermogen, visualisatie is een belangrijk onderdeel om te presteren.
En ja, er zijn er die zonder kunnen maar de meeste kunnen ook dat gebruiken.
Daarom, er zijn veel trainers/coach hoewel dat echt erg verschillende zaken kunnen zijn. Ook daar is nog heel veel te winnen met name op junioren en belofte niveau maar ook bij genoeg profs.
Het is niet voor niets dat erg goede renners vaak voor minder salaris dan elders bij Plugge willen rijden.
Ze willen allemaal leren en die stap maken.
In het kort, er is geen enorm verschil in aantal mitochondriën tussen niet sporters en sporters. Slechts significant mbt een ongezonde persoon die niet sport en meestal ook slechter eet en slaapt, drinkt etc. en een goede duursporter.
En het zijn andere factoren waar bij een gezonde en getrainde atleet echt de verschillen te maken zijn.