Ad De zomer zit erop en de dagen worden korter. Voor veel fietsers betekent dat minder uren buiten, vaker de indoortrainer en soms ook wat minder motivatie. Bovendien ligt verkoudheid of griep sneller op de loer. Toch kun je ook in de herfst en winter fit, sterk en gezond blijven. Met de juiste voeding, training en slimme aanvulling met supplementen ondersteun je je lichaam optimaal en blijf je plezier houden op de fiets. In dit artikel delen we praktische tips die we hebben opgesteld met Virtuoos, supplementenpartner van onder andere Alpecin-Deceuninck, Lotto Cycling Team, Bahrain Victorious en Katarzyna Niewiadoma.

Spierherstel en spierbehoud

Na een training heeft je lichaam bouwstoffen nodig om te herstellen. Eiwitten spelen daarin de hoofdrol: ze helpen bij spierherstel én dragen bij aan het behoud van spiermassa, juist in perioden dat je wat minder fietst.

Probeer je eiwitten goed te verdelen over de dag en kies zeker na een training voor een eiwitrijke maaltijd of shake. Dat geeft je spieren direct wat ze nodig hebben.

Een praktische optie is een eiwitshake. Zo’n shake levert snel opneembare eiwitten, handig direct na je training. Een voorbeeld hiervan is Clear Whey Gold, een frisse en licht verteerbare shake of de klassieke romige Whey Classic Gold.

Wil je nog een stap verder gaan? Dan kan lichte krachttraining een waardevolle aanvulling zijn. Daarmee versterk je je spieren en verbeter je je kracht en stabiliteit op de fiets. Voor wie daarbij extra ondersteuning zoekt, kan Creatine Gold interessant zijn.

Gezond door de donkere maanden

In de herfst en winter krijgt je weerstand het zwaarder te verduren. Minder zon betekent dat je lichaam veel minder vitamine D aanmaakt. Deze vitamine is belangrijk voor je immuunsysteem, maar ook voor gezonde botten en soepele spieren. Ook vitamine C en zink dragen bij aan je afweer.

Groenten, fruit, noten en volkorenproducten vormen de basis. Maar een supplement kan helpen om je dagelijks voldoende binnen te krijgen. Populaire keuzes onder fietsers zijn Vitamine D3 Gold en de combinatie Vitamine C & Zink Gold.

Energie en motivatie vasthouden

Donkere, natte dagen vragen soms om wat extra motivatie om de fiets op te stappen. Ook merken veel fietsers dat indoortrainingen al snel eentonig kunnen worden. Cafeïne kan dan helpen om je alertheid en concentratie te verhogen en het gevoel van vermoeidheid te verminderen. Zo houd je je training makkelijker vol. Handig voor buitenritten, maar ook de indoortrainingen.

Dat kan met een kop koffie, maar ook een supplement als Cafeïne Gold zorgt voor extra focus en energie. Het voordeel van een supplement is dat je het gemakkelijker kunt doseren. Zo kun je precies de hoeveelheid nemen die bij jou past. Zo haal je ook op de dagen dat je je minder gemotiveerd voelt het maximale uit je training.

Praktische lifestyle tips

Naast suppletie zijn er nog een paar basics die juist in de herfst en winter belangrijk zijn:

• Blijf consistent bewegen – ook als je minder buiten fietst. Wissel duurtraining af met krachttraining voor spierbehoud.
• Slaap voldoende – 7 tot 9 uur per nacht geeft je lichaam de kans om te herstellen en sterker te worden.
• Eet gevarieerd – denk aan volkoren producten, groenten, fruit en omega-3 uit vette vis (of eventueel uit een omega-3 supplement).

Conclusie

De herfst en winter hoeven geen periode te zijn waarin je conditie, kracht of gezondheid achteruitgaan. Met slimme keuzes in voeding, training en suppletie blijf je fit, sterk en gemotiveerd. Zo stap je in het voorjaar met een voorsprong weer op de fiets.

*Actie loopt t/m maandag 13 oktober 2025 en is niet geldig i.c.m. andere kortingen.