Ad Fietsen en koffie zijn een match made in heaven. En dat is niet voor niets. Naast de heerlijke smaak van koffie heeft het namelijk nog een ander belangrijk voordeel: cafeïne. In dit artikel vertellen we je hoe cafeïne je prestaties op de fiets kan verbeteren en waarom koffie niet de enige (en beste) manier is om cafeïne binnen te krijgen.

Cafeïne is een natuurlijke stof die in verschillende planten voorkomt. De bekendste bron van cafeïne is koffie, maar het is ook te vinden in cacaobonen, theebladeren en meer dan 60 andere plantensoorten.

---

Hoe werkt cafeïne?

Cafeïne heeft verschillende effecten op het lichaam. Het belangrijkste effect is dat het de adenosine receptoren blokkeert. Dit betekent dat cafeïne voorkomt dat adenosine, een stofje dat vermoeidheid signaleert aan je hersenen, goed zijn werk kan doen. Door deze blokkering vermindert het gevoel van vermoeidheid, waardoor cafeïne je alertheid bevordert. De voordelen van cafeïne:

• Helpt de alertheid te verhogen en ondersteunt het reactievermogen
• Helpt om geconcentreerd te blijven
• Heeft een gunstige invloed op het uithoudingsvermogen en draagt bij aan fysieke duurprestaties
• Helpt om langer te kunnen trainen
• Helpt bij het verminderen van het gevoel van vermoeidheid tijdens het sporten

Wanneer gebruik je cafeïne als fietser?

Na het innemen van cafeïne duurt het gemiddeld 30 tot 60 minuten voordat de maximale effecten worden bereikt. Hierna wordt de cafeïne in je lichaam langzaam afgebroken, waardoor de effectiviteit afneemt. Hoe snel dit proces verloopt is heel persoonlijk, maar je hebt zeker nog genoeg effectiviteit om je rit vol energie uit te fietsen.

De optimale dosering cafeïne varieert tussen de 3-6 mg per kg lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kg betekent dit een dosis tussen de 210 mg en 420 mg. Het is verstandig om altijd met een lage dosis te beginnen en deze indien nodig geleidelijk te verhogen.

• Neem cafeïne ongeveer 30-60 minuten voor het fietsen
• Een goede dosering is 3-6 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht

Tijdens lange ritten (meer dan 4 uur) kun je overwegen om extra cafeïne in te nemen tijdens het fietsen.

Als je gevoelig bent voor cafeïne, kan het je slaap negatief beïnvloeden. Houd hier rekening mee door het niet laat in de middag of avond in te nemen. Voor vroege ritjes of langere ritten in het weekend is cafeïne echter juist ideaal!

Verschillende cafeïne producten

Je kunt cafeïne op verschillende manieren innemen, zoals koffie, capsules, kauwgom en shots. Elke vorm heeft zijn eigen voor- en nadelen:

• Koffie: Heerlijk van smaak, maar lastig te doseren en mogelijk suboptimale opname van cafeïne.
• Kauwgom: De cafeïne wordt deels in de mond al opgenomen, maar het is lastig te doseren. Het hangt af van hoe lang je kauwt en een deel van de cafeïne zal je alsnog inslikken, waardoor de opname vertraagd wordt.
• Shots: Gemakkelijk en snel te nemen, maar de dosering is niet zelf te bepalen en ze zijn vaak niet lekker van smaak.
• Pillen/capsules: Eenvoudig te doseren en smaakloos, waardoor ze een handige optie zijn voor nauwkeurige cafeïne dosering.

Cafeïne Gold van Virtuoos

Cafeïne Gold van het Nederlandse sportsupplementenbedrijf Virtuoos biedt cafeïne in handige capsulevorm. Elke capsule bevat 50 mg cafeïne, waardoor je zelf eenvoudig de gewenste dosering kunt kiezen. De capsule zorgt er ook voor dat je de bittere smaak van cafeïne niet proeft.

Probeer Cafeïne Gold zelf en ervaar hoe het jouw prestaties op de fiets kan ondersteunen!

De supplementen waar de topteams voor kiezen

Virtuoos vormt een belangrijk onderdeel van de supplementen strategie van veel profrenners. Onder andere de renners en rensters van team Alpecin-Deceuninck, Bahrain Victorious, Team SD Worx-Protime, gravelracer Ivar Slik en wereldkampioene gravel Katarzyna Niewiadoma vertrouwen op de hoogwaardige supplementen van Virtuoos.

---

Wil jij Cafeïne Gold zelf uitproberen? Gebruik dan nu de kortingscode CAF20 op de site van Virtuoos en profiteer van 20% korting op Cafeïne Gold (de code is geldig t/m 4 juli en kan niet gebruikt worden in combinatie met andere kortingen).

---