Materiaalzone 
Fietstoerisme 
Is hittetraining de nieuwe hoogtestage? “De training is extreem zwaar”
Ride In zeer warme omstandigheden is het zwaarder fietsen dan bij een aangenaam temperatuurtje. Die warmte kun je ook gebruiken om je prestaties te verbeteren. Net als bijvoorbeeld een hoogtestage, doen profwielrenners ook aan hittetraining. Het kan je in een koers met tropische omstandigheden net het beslissende voordeel geven.
“Uw lichaam heeft zich voor 90% aangepast aan de warmte”, geeft mijn Garmin aan. Het is elf uur ‘s ochtends en ik kom net terug van mijn training. Ik kom alleen eerder mijn bed uit om te trainen als ik een goede reden heb. Vandaag wordt het 36 graden, dat is reden genoeg. Zeker als je rit 20 klimkilometers heeft, wat weinig verkoeling door rijwind betekent.Er is de laatste tijd nogal wat te doen rond hittetraining, niet te verwarren met Hiit training, ook wel High Intensity Interval Training. Nee, ik bedoel trainen in warme temperaturen. De professionals van Visma | Lease a Bike zouden trainen met extra kleding die elke vorm van verkoeling onmogelijk maakt. Daar zullen ze een goede reden voor hebben en daar gaat dit artikel over.
Allereerst een waarschuwing. Het is absoluut niet mijn bedoeling iemand te inspireren tot het trainen in extreme hitte. Dat is zeer gevaarlijk. Bedenk goed dat professionals altijd begeleiding hebben die hen verzorgt en scherp in de gaten houdt. Bovendien zijn zij niet voor niets pro’s. Zij hebben dikwijls een beter functionerend lijf en zijn bereid tegen betaling tot extremen te gaan voor hun prestatie. Dat is hun werk. Doe dit niet zelfstandig en zeker niet zonder deskundige begeleiding.
Wat is het verschil tussen acclimatisatie en hittetraining?
Acclimatisatie wordt al heel lang gebruikt in de (top)sport. Het betekent feitelijk dat sporters zich aanpassen aan de omstandigheden van hun uiteindelijke wedstrijd. Dat kan op veel manieren. Bijvoorbeeld door op hoogte te trainen of in een warm land. Doorgaans duurt het ongeveer twee weken voordat je lichaam zich heeft aangepast. Een getraind lichaam zal zich sneller aanpassen dan een ongetraind lichaam.
foto: Midjourney
Een hoogtestage is een goed voorbeeld van een trainingsvorm waarmee wielrenners zich voorbereiden op bergritten. Tegenwoordig worden de positieve effecten van zo’n hoogtestage ook gebruikt om andere ritten, zonder bergen, in het voordeel te beslechten.
Klimatologische omstandigheden kunnen echter ook een grote rol spelen in een wedstrijd. Wie herinnert zich niet het bijna weergaloze optreden van Matthieu van der Poel op het WK in Engeland, waar hij een paar kilometer voor de finish compleet stilviel door een hongerklop. En hoe Mads Pedersen er uiteindelijk met de zege vandoor ging. Het was een slagveld met een hoop uitvallers door de kou en de regen.
Heb jij RIDE Magazine al besteld?
In de RIDE Magazine Najaarsgids 2025 besteden we uitgebreid aandacht aan hittetraining. Is het de nieuwe hoogtestage of slechts een tijdelijke hype? Daarnaast staat het magazine volop in het teken van gravelfietsen, want het najaar is natuurlijk de ideale periode om te gaan gravelen. Je leest onder meer over het WK Gravel in Zuid-Limburg, de nieuwe Specialized Diverge 4 gravelfiets en de trend van steeds bredere gravelbanden. Uiteraard staan er ook enkele fraaie interviews klaar, met Pauline Ferrand-Prévot, Jonathan Milan, Pascal Eenkhoorn en veel meer!
Dit lijkt me eigenlijk veel gevaarlijker en ongezonder dan dat een renster PPF op een gecontroleerde manier naar een zo laag mogelijk gewicht gaat en dan erna terug gewoon gaat eten.