Forum - Training, toertochten en wedstrijden

Geplaats door Hermantk op donderdag 20 mei 2010 om 18:41.
Op verzoek, vooral voor de iPhone-bezitters, door de grootte van het trainingstopic, een nieuw topic.
Omdat in het trainingstopic al veelvuldig werd gesproken over toertochten[url] leek het me zinnig om dit binnen één topic te houden. Vandaar de naamsverandering. Wedstrijden waren ook vaak het onderwerp.
Je trainingskm's kun je uiteraard nog steeds [url=http://wielerflits.nl/forum/topic/803/]hier bijhouden.

Veel plezier smiley

Reacties

1 2 3 4 5 6 7 8 [9] 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
Geplaatst door Pannenkoek op dinsdag 16 november 2010 om 07:37
@ simplex
Het spijt me
Geplaatst door Pannenkoek op dinsdag 16 november 2010 om 17:04
85km in 3 uurtjes
Hf avg 125
Tempratuur 4 graden
Avg speed 28.0
Avg onderkoelingsgraad 52%
Geplaatst door gilly2 op dinsdag 16 november 2010 om 17:34
@Pannenkoek, op je mountainbike?
Geplaatst door simplex op dinsdag 16 november 2010 om 17:44
Hier in het zuiden was het vanwege de dichte mist helaas onmogelijk en onverantwoord om zelfs een top van 28 te behalen.
Onderkoelingsgraad wel!
Geplaatst door Pannenkoek op dinsdag 16 november 2010 om 17:45
nee racefietssmiley
Geplaatst door Hermantk op dinsdag 16 november 2010 om 17:57
@Pannenkoek
Door je tips die je gaf over het logboek is het weer leuk om bij te houden. Ik deed het altijd eerst te uitgebreid, waardoor ik me ook nog eens moest motiveren om het logboek in te vullen. Ik kan nu goed m'n progressie zien smiley bv:
8 november
5km
26:53
11.2km/u (gem)
170hpm (gem)
16 november
6km
31:17
11.5km/u (gem)
168hpm (gem)
Geplaatst door Moreno op dinsdag 16 november 2010 om 18:05
@ herman welke berg heb jij beklommen?:P
Geplaatst door Hermantk op dinsdag 16 november 2010 om 18:59
@Moreno
Dit is hardlopen hè smiley
Geplaatst door Pannenkoek op dinsdag 16 november 2010 om 19:15
Veruit voldoende informatie toch? je krijgt een goed beeld van wat je doet. Ik weet niet hoe vaak je nu per week sport maar probeer qua hartslag nog iets lager te blijven, het voelt misschien klote qua snelheid maar op termijn boek je flinke progressie
Als voorbeeld doe ik duurlopen met een hpm van 145-155
Geplaatst door Hermantk op dinsdag 16 november 2010 om 19:22
Ik sport nu ongeveer 3 á 4 keer per week. Ik probeer mijn Asics-schema te volgen, en daarbij D1 wielrennen als daar tijd voor is. Dat schema van Asics bouwt heel rustig op naar 45 minuten. (half december) En daarna ga ik een schema volgen waarmee ik echt ga proberen en zo snel mogelijk tijd neer te zetten op 5 en 10km.
Daar krijg ik de volgende zones: (volgensmij gebaseerd op hartslagreserve)
Rust: minder dan 139 slagen per minuut
Warming-up: tussen de 123 en de 155 slagen per minuut
Rustig hardlopen: tussen de 139 en de 155 slagen per minuut
Hardlopen: tussen de 155 en de 179 slagen per minuut
Hoog tempo: tussen de 163 en de 187 slagen per minuut
Interval / fartlek: tussen de 163 en de 203 slagen per minuut

Als jij duurloopt, hoeveel minuten is het dan?
Geplaatst door Pannenkoek op dinsdag 16 november 2010 om 19:32
Korte duurloop 35-45minuten
Lange duurloop 45-60minuten
Ben zelf niet zo heel ver in me trainingsopbouw qua duurlopen

Blokken Z3 3 herhalingen beginnen bij 3min met 50-75% rust(wandel in het begin) van de interval
Blokken Z4 4-8 herhalingen 300-1600meter met 100% rust(wandel) van de interval

Bij mij is het zo Anaerobe drempel 190
Z4= 180-189
Z3= 170-179
Z2= 160-169
Z1= 150-159
Z0= < 150

Duurloop is 50% Z0 33% Z1 17% Z2
Z3 blokken kan je verwerken in een duurloop
Z4 blokken kan je verwerken in een duurloop

Probeer als je al op een half uur zit qua duurlopen 3-4 weken zelfde schema te doen en dan pas de duur te verhogen met 5minuutjes per loop.
Dus
week 1-4 3x 30minuten
week 5-8 3x 35minuten
week 9-12 3x 40minuten

Hardlopen is echt ontzettend blessure gevoelig dus ga sowieso elke 3 maanden even naar de fysio om te kijken of je nog recht staat
Geplaatst door Moreno op dinsdag 16 november 2010 om 19:57
@ pannenkoek daar is hardloopflits voor:P
@ hermantk toch welsmiley
Geplaatst door xistnc op vrijdag 19 november 2010 om 17:57
Deel 1 van een herfstweekendje zit er op.

Houten - Hamont (Bel)
Afstand 104,0 km
Tijd 4:00:00
Gemiddeld 26,0 km/h
Hoogte 81 hms
Energie 4730 Kcal
Hartslag ???
Windkracht 2 schuin tegen
Temperatuur 5/6 graden brrr

Morgen: Hamont - Diest - Hasselt - Diest (80+km)
Geplaatst door Bijls op vrijdag 19 november 2010 om 18:18
jij ben gek
Geplaatst door xistnc op vrijdag 19 november 2010 om 18:42
maar ik rook niet
Geplaatst door Peter94 op vrijdag 19 november 2010 om 18:50
Remko je bent echt een bikkel dat je nu nog door fietst.
Geplaatst door Pannenkoek op vrijdag 19 november 2010 om 22:26
lekker fietsensmiley
Geplaatst door gilly2 op vrijdag 19 november 2010 om 22:51
rookt Bijls? :-O
Geplaatst door xistnc op vrijdag 19 november 2010 om 22:55
@pancake: zeker!

Edit: dat thermische ondergoed helpt fantastisch. Ik heb nu een heel B&B-pension voor mezelf en alle radiatoren hangen vol met fietskleding.
Geplaatst door Pannenkoek op vrijdag 19 november 2010 om 23:45
@ xistnc
Wat ben je precies voor iets aan het doen? Gewoon fietsen van slaapplaats naar slaapplaats? en heb je enige indicatie van de kosten, het klinkt wel echt gaaf! en hoe doe je het met schone kleding voor als je op de kamer komt?
Geplaatst door Hermantk op zaterdag 20 november 2010 om 00:00
Remko gaat duidelijk voor het podium in de kilometerstand smiley
Nog even aanpoten.
Geplaatst door Bijls op zaterdag 20 november 2010 om 02:40
@gilly2: Bijls rookte vroeger, maar dat is al meer als drie jaar geleden
Geplaatst door xistnc op zaterdag 20 november 2010 om 09:08
@Pannenkoek: Hasselt, Gavere, doesn't it ring a bell?

Het lukt me thuis niet meer om rondjes langer dan een uur of twee te fietsen. Dus heb ik doelen nodig. In dit geval de twee crossen van dit weekend. Jammer dat die dan precies in twee hoeken van Vlaanderen liggen...

Rekening houdend met het beperkte daglicht en de beschikbaarheid van lastminute betaalbare slaapplaatsen kom ik dan aan een route. Gisteren had ik 's ochtends nog een afspraak, dus kon ik pas na 12u weg. En om 16:30u begint het al goed te schemeren, dus kon ik niet tot bij Hasselt geraken.

Het zou overigens goed kunnen dat ik voor de tweede helft van het maandag-stuk Gent - Houten een beroep doe op de NS, want de kou hakt er echt wel in ondanks drie lagen kledij.

Kosten? Ik ben 150 euro kwijt aan logies en ontbijt, maar dat moet ook voor minder kunnen. Met meer personen zal het bedrag pp automatisch lager uitkomen. Verder wat tankstops en 's avonds wat eten. En o ja, in België moet je "inkom" betalen bij de koers.
Geplaatst door Pannenkoek op zaterdag 20 november 2010 om 14:55
150 euro is veel geldsmiley, maar het idee opzich is natuurlijk wel gaaf!
Geplaatst door Pannenkoek op zaterdag 20 november 2010 om 16:37
72km
avg 29.0
In groep van 14 mensen, heeeel veel draaien en keren dus dat beinvloed het gemiddelde negatief
Geplaatst door Bijls op zaterdag 20 november 2010 om 16:54
Vandaag m'n nieuwe fiets opgehaald. Morgen maar eens testen smiley
Geplaatst door xistnc op zaterdag 20 november 2010 om 21:27
Deel 2 in de pocket. Het leek af en toe lente!

Hamont - Diest - Hasselt - Diest
Afstand 96,0 km
Tijdsduur 3u41
Gemiddeld 26,0 km/u
Hoogte 144 hms
Energie 4050 kcal
Wind gunstig
Temperatuur 7/8 gr

En om het antwoord op de vraag van gister af te maken: ik rijd met een rugzak (kleding), daaronder een buideltasje (portemonnee, telefoon) en op de fiets een klikbare bagagedrager van Topeak met bijbehorende tas voor laptopje, spijkerbroek en sportschoenen. In het algemeen is het behelpen, maar het minimaal noodzakelijke (denk ook aan snoertjes, opladers, deo, etc) moet toch echt mee. Op de laatste dag kan ik mijn bagage eventueel bij het postkantoor afgeven en aan mezelf adresseren.
Geplaatst door Peter94 op zaterdag 20 november 2010 om 21:37
Ga je nu elke dag hetzelfde gemiddelde rijden Remko?
Geplaatst door xistnc op zondag 21 november 2010 om 18:49
Nee dus smiley

Deel 3 ging wat moeizamer qua gemiddelde. 's Ochtends om kwart over acht van start, dan heeft een diesel ff nodig om warm te worden. Dat heb ik niet meer goed kunnen maken.

Diest - Bottelare - Gavere - Bottelare
Afstand 131,0 km
Tijdsduur 5u08
Gemiddeld 25,5 km/u
Hoogte 500 hms
Energie 5600 kcal
Wind gunstig
Temperatuur 5/6 gr

Morgen iig de 400 km volmaken, daarna hangt het even van de tegenwind en de kou af.
Geplaatst door Jan op zondag 21 november 2010 om 19:05
voor de rest gaat tie lekr?
Als je zo bezig blijft ben je overtraind 11juni...

Of je staat rete-strak.
Geplaatst door Peter94 op zondag 21 november 2010 om 19:07
Remko en rete-strak gaat niet goed samen in één zin.
Geplaatst door Jan op zondag 21 november 2010 om 19:16
op deze manier zie ik de Epo party op 10juni aan m'n neus voorbij gaan.
Geplaatst door Peter94 op zondag 21 november 2010 om 19:22
begin je pas op 10 juni met dope?

Uit anonieme bronnen weet ik dat sommigen nu al zijn begonnen met doperen.
Geplaatst door xistnc op zondag 21 november 2010 om 20:10
@Jan: die ga ik idd niet nodig hebben op deze manier. Alleen mijn traditionele voorjaarsdip kan nog roet in het eten gooien. En overtraind? Neuh, ik kan stoppen als ik het niet meer leuk vind.

@Saphire06: smiley

Ik draag nu een spijkerbroek die 5 jaar in de kast heeft gehangen. Met ruimte, althans op de taille. Bij mijn dijen zit 'ie 'retestrak'. Zijn er speciale spijkerbroeken voor wielrenners? Wie Napolitano wel eens van dichtbij heeft gezien, zal snappen dat zo iemand nooit in een gewoon model past. Nu wil ik mezelf niet met die gigant vergelijken, maar het gaat even om het idee.
Geplaatst door Pannenkoek op zondag 21 november 2010 om 21:30
Lekker bezig xistnc
Ik heb vandaag de RBR in Pijnacker gedaan,
prachtig MTB weer, alleen jammer dat ik geen fatsoenlijke MTB had en dus dik een minuut of 17 verloor daarmee..
Geplaatst door Peter94 op zondag 21 november 2010 om 22:48
@Pannenkoek wat had je dan? Een slechte mtb? Of gewoon geen mtb?
En hoelang waren de afstanden van je Run-Bike-Run?
Geplaatst door xistnc op maandag 22 november 2010 om 07:31
@pannekoek: als het maar érgens aan ligt, toch?
Geplaatst door xistnc op maandag 22 november 2010 om 15:06
Hehe, eindelijk in Breda. De stoptrein naar Geldermalsen gaat ook naar Houten. Dat wist ik niet en was niet het idee, maar die verleiding zal ik niet kunnen weerstaan. Maar doe voor het verhaal maar even van wel, want dat is in mijn hoofd al klaar. Nu nog op papier, als ik daar vanavond fut voor heb.

Stats volgen, maar het was niet veul vandaag. Veul wind en veul kou, dat wel.
Geplaatst door Jan op maandag 22 november 2010 om 15:26
wat ik dus al zei...
Geplaatst door xistnc op maandag 22 november 2010 om 15:31
@Jan: ik vroeg nog aan de conductrica of ze Jan de Waard kent. Wat denk je? Niet eens! Ze heet Gerda. Of Ans. Als ze nog een keer langs komt zal ik nog een keer op haar naamplaatje kijken.
Geplaatst door Pannenkoek op maandag 22 november 2010 om 15:45
@ Xistnc
omdat ik er al op rekende dat mensen op die manier zouden reageren zoals jij heb ik het laatste rungedeelte van de runbikerun de snelste tijd neergezet zodat duidelijk was dat het niet de vermoeidheid is geweest. Dat voorkomt meestal wel kinderachtige opmerkingen van mensen als jij

@ saphire
5km rennen 17.22
20km MTB-en 1.08.18
2,5km rennen 8.09

ik had een stadsMTB geleend van een vriend en snel zelf nog even een nieuw voorderailleur erop gezet, het achterderailleur was bijna volledig op alleen ik had gewoon geen geld over voor een fiets voor mezelf en dacht wie niet waagt die niet wint, helaas niet goed uitgepakt
Geplaatst door xistnc op maandag 22 november 2010 om 16:50
Deel 4 (slot)

Bottelare - Breda
Afstand 122,0 km
Tijdsduur 5u11
Gemiddeld 23,5 km/u
Hoogte 210 hms
Energie 6500 kcal
Wind 3/4 tegen
Temperatuur 3-5 gr

Totaal
Afstand 453 km
Tijdsduur* 18u00
Gemiddeld 25,2 km/u
Hoogte 935 hms
Energie 20880 kcal

* Exclusief pauzes en richting zoeken, voorzover ik daar niet duidelijk over was.

Iemand een idee waar krampjes in het middenrif vandaag kunnen komen? Heb het niet vaak, het is best bizar. Puur de ademhalingspieren?

En nu: erwtensoep! Let it snow!
Geplaatst door Peter94 op maandag 22 november 2010 om 16:59
Word wel steeds kouder heh
Geplaatst door Hermantk op maandag 22 november 2010 om 19:01
Quote:
Iemand een idee waar krampjes in het middenrif vandaag kunnen komen? Heb het niet vaak, het is best bizar. Puur de ademhalingspieren?

Spartacus, kom er maar in..
Geplaatst door zacht op maandag 22 november 2010 om 19:12
Toch handig zo'n arts, ook al omdat hij blijkbaar zuiver is, aan vochtafdrijvers doet hij in ieder geval niet.
Geplaatst door Spartacus op maandag 22 november 2010 om 19:18
@ xistnc
Kramp (plotseling pijnlijk onbewust samentrekken van de spieren) komt in het algemeen door een te zware belasting van de spieren, maar kan ook door afkoeling. Voor het middenrif moet je niet zozeer aan de zware belasting denken, maar eerder aan de afkoeling. Vooral als je met je mond diep koude lucht in blijft ademen, kan je middenrif toch relatief afgekoeld raken. En gezien de omstandigheden waarin je hebt gefietst, en gezien het feit hoe ik jou wel eens naar lucht heb zien happen tijdens het fietsen, kan ik me wel wat voorstellen bij je krampjes smiley
Geplaatst door xistnc op maandag 22 november 2010 om 19:44
@Spartacus

Dank voor de uitleg. Dat 'naar lucht happen' herken ik inderdaad. En inderdaad: vooral vandaag moesten mijn longen zware en vooral koude arbeid verrichten.

@zacht

Hij is niet dik. Maar wel 'anders' gebouwd dan Mollema-look-a-like Hermantk. Gezien de Rabo-verpakking tot in de puntjes van beide heren was een woordspeling gauw gemaakt. Niks meer en niks minder. Maar of hij zuiver is? Tsja, als ik hoorde hoe hij een maandje geleden huisgehouden heeft in Limburg... smiley
Geplaatst door Spartacus op maandag 22 november 2010 om 19:47
@ xistnc en @ zacht
ik dacht dat zacht bedoelde dat ik geen zeikerd ben smiley
Geplaatst door Jan op maandag 22 november 2010 om 19:47
@Pannenkoek, laat je niet zo uit de tent lokken. smiley

Ik heb ook eens een RBR gedaan op de MTB. Ging ook dramatisch. Waarom? Omdat iedereen op een race fiets reed.

@Zacht, je bent van harte welkom op 10juni vrijdagavond op de Epo party. Mede mogelijk gemaakt door...
Geplaatst door gilly2 op maandag 22 november 2010 om 20:59
Alhoewel ik mijn seizoen heb afgesloten, vandaag toch nog stukje gaan fietsen met een vriend van school. Dat is een echte tempobeul. We zijn naar België gefietst om daar vervolgens een paar kasseistroken mee te pakken. Na 200 meter was ik los en knalde ik met 35-40 over de keien. Toch bizar eigenlijk, ik met mun 1,75m en 53 kg rij een gast eraf van 1,85m en 80 kg.

Gemiddeld: 28,7 km/h
Max km/h: 44,2 km/h
Afstand: 51,2 km
1 2 3 4 5 6 7 8 [9] 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199