Forum - Training, toertochten en wedstrijden

Geplaats door Hermantk op donderdag 20 mei 2010 om 18:41.
Op verzoek, vooral voor de iPhone-bezitters, door de grootte van het trainingstopic, een nieuw topic.
Omdat in het trainingstopic al veelvuldig werd gesproken over toertochten[url] leek het me zinnig om dit binnen één topic te houden. Vandaar de naamsverandering. Wedstrijden waren ook vaak het onderwerp.
Je trainingskm's kun je uiteraard nog steeds [url=http://wielerflits.nl/forum/topic/803/]hier bijhouden.

Veel plezier smiley

Reacties

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 [13] 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199
Geplaatst door Feilluu op dinsdag 30 november 2010 om 23:47
Ik weet het, ik ken hem smiley
(Ik ben overigens even oud smiley)
Geplaatst door simplex op dinsdag 30 november 2010 om 23:52
Die leeftijd had ik niet verwacht uit je reacties.
Trouwens Saphire in zijn jeugdige onstuimigheid levert ook vaak goede posts
Geplaatst door Feilluu op dinsdag 30 november 2010 om 23:53
Volgens mij zijn Saphire, Stoemper en ik ook de enige 3 die niet als 'kind' worden beschouwd en onze leeftijd hebben.
Geplaatst door Feilluu op dinsdag 30 november 2010 om 23:55
Maar over training gesproken:
Ik ben na 2 maanden niet (actief) getraind te hebben weer begonnen met trainen afgelopen maandag, wat resulteerde in een beetje spierpijn in mijn rug vandaag. Ik kan weer waterpolo'en!!! Nu rustig opbouwen en in topvorm geraken, qua rug en qua niveau, voordat ik weer mijn rentree ga maken. Vooral dat 'rustig opbouwen' is heel lastig voor mij..
Geplaatst door simplex op dinsdag 30 november 2010 om 23:59
Nu herken ik je weer beter als waterpoloër in profiel en o.a. ook stijldansen.
Ja, elk begin van training of andere beweging levert meestal wat spierpijn op. Luister naar je lichaam en de "deskundigen" en ondanks de onrust : keep on doing it in your way"
Geplaatst door Feilluu op woensdag 1 december 2010 om 00:03
'Keep on doing it your way'... Dat heeft me de laatste keer niet veel goeds gebracht smiley (Extreem overtraind, slepende rugblessure)

Ik train eigenlijk altijd voor de volle 180%, maar dat mag nu niet meer... Daarom is dat 'rustig opbouwen' voor mij een heikel punt.
Geplaatst door simplex op woensdag 1 december 2010 om 00:13
Dus Feilluu luister 1) naar je lichaam en 2) naar ervaringen van anderen en 3) medici en
4) blijf toch je gevoel volgen!
Geplaatst door Feilluu op woensdag 1 december 2010 om 00:13
Accepted smiley
Geplaatst door simplex op woensdag 1 december 2010 om 00:40
you are a wise guysmiley
Geplaatst door wtf1500 op woensdag 1 december 2010 om 10:47
Ondanks de berichten over de gevoelstemperatuur, ga ik vanmiddag toch even lekker in de sneeuw spelen.
Shimano MW-80 winterschoenen zijn gisteren afgeleverd, verder probeer ik me warm te houden met Sealskinz sokken en handschoenen.
Ik ben vooral benieuwd of ik m'n drinken vloeibaar kan houden.
Geplaatst door RubenAV op woensdag 1 december 2010 om 11:06
Respect. Ik pak me vierdubbel in en nog steeds vriest mijn kont eraf.
Geplaatst door Moreno op woensdag 1 december 2010 om 11:26
@ wtf

thermobidon(A)
Geplaatst door vigiroso op woensdag 1 december 2010 om 17:16
Tip van een oude rot, je bidon in een oude sok en dan achter in je traings of thermojack plaatsen. bevriest dan zeker niet.
Geplaatst door Hermantk op woensdag 1 december 2010 om 17:55
En een snufje zout toevoegen aan het water smiley
Verbeterd ook nog eens de vochtopname (door natrium)
Geplaatst door wtf1500 op woensdag 1 december 2010 om 19:38
Die tips zijn mij bekend inderdaad, thanks anyway. Ik rijd met een Camelbak, water dat in het slangetje/tuitje achterblijft kan erg snel bevriezen. Een probleem is dat eigenlijk nooit, omdat je het onder je oksel en door te blazen en zuigen weer snel ontdooid hebt. Vandaag heb ik het slangetje onder m'n jas verstopt.

Fris windje, maar in het bos prima te doen. Eigenlijk mag er nog iets meer sneeuw liggen om het echt leuk te maken.
Ik zal voor de grap eens mijn gegevens posten, ik heb wel zonder hartslagband gereden. De gemiddelde temperatuur was -5.


Gegevens Waarde Eenheid
Duur 2:00:00
Registratie-interval 5 s

Herstel 0 slagen
Standaardafwijking 0,0 hsm

Minimum Snelheid 3,0 km/u
Gemiddeld Snelheid 17,6 km/u
Maximum Snelheid 33,7 km/u
Afstand 34,8 km
Afstandsmeter 10559 km

Minimale hoogte 0 m
Gemiddelde hoogte 14 m
Maximale hoogte 49 m
Stijging 130 m
Daling 150 m
V.A.M. 65 m/h

Geplaatst door Peter94 op woensdag 1 december 2010 om 19:39
17,6 dat is wel een nieuw record denk ik.
Geplaatst door xistnc op woensdag 1 december 2010 om 19:51
@wtf: ik ben ook van het afronden, maar dan probeer ik de getallen wel met elkaar te laten kloppen smiley
Geplaatst door Hermantk op woensdag 1 december 2010 om 20:28
@wtf1500
Waar doe je dat rondje? (Ik woon in Leusden-Zuid, dus ik ben erg benieuwd smiley)
Geplaatst door wtf1500 op woensdag 1 december 2010 om 20:40
De afwijking tussen de gemiddelde snelheid en de afstand/tijd begrijp ik ook niet, eerste keer dat het me opvalt. Toch mooi 600 meter gratis gekregen. smiley

@Herman Daar dus, vandaag was het een rondje door Den Treek.
Geplaatst door Hermantk op woensdag 1 december 2010 om 20:45
Ah ok. Ik zag maximale hoogte = 49m, dus vroeg het me af.
Dan zeker over de Berg geweest? smiley
Geplaatst door gilly2 op zondag 5 december 2010 om 19:19
Vandaag lekker gaan crossen, geweldige sport! Helemaal onder de modder, maar ik genoot zichtbaar, aldus vrienden. Ik had ook alle reden om blij te zijn: goeie benen+ modder = monstervoorsprong smiley
Geplaatst door Peter94 op zondag 5 december 2010 om 19:47
Vandaag gaan mountainbiken. En het was het omgekeerde van het vorige verhaaltje ik had sneeuw met daaronder ijs. Want het was dus eerst gaan dooien maar daarna veelal weer opgevroren. De Italiaanseweg gewoon het normale pad gedaan was echt een hel heb paar keer moeten afstappen want je glijd steeds weg doordat je geen grip hebt. Maar toch wel lekker gereden al bij al.

Statistieken:
Aantal gefietste kilometers: 31.89 kilometers
Aantal gefietste minuten: 1 uur 38 minuten en 51 seconden
Gemiddelde: 19.36 kilometers per uur
Maximale snelheid: 41.50 kilometer per uur
Geplaatst door Pannenkoek op vrijdag 10 december 2010 om 15:23
Statistieken
aantal kilometers 13.12 km
aantal minuten 1.03.13 uur
gemiddelde 12.25km/u
Hf avg: 153

smiley
Geplaatst door gilly2 op vrijdag 10 december 2010 om 15:55
@Pannekoek, had je wind tegen?

smiley
Geplaatst door xistnc op vrijdag 10 december 2010 om 15:59
Het dooit flink door, maar er zijn nog veel gladde plekken op de weg. Zoals het er nu naar uit ziet, dooit het voldoende om morgenochtend op de fiets te stappen richting Essen.

Overijse moet ik nog even aankijken. Vooral ook omdat het allicht maximale modder zal zijn op de parkoersen.
Geplaatst door Hermantk op vrijdag 10 december 2010 om 16:00
@Pannenkoek
Ik ben jaloers op je smiley

Gisteren
0:39.27
7.4km
11.3km/u
Hartslag 161

Heb wel aantal keren wat snelheid moeten inleveren met ijs en sneeuw. Aantal keer ruzie met auto's, die vonden dat ik op de stoep moest gaan lopen.
Geplaatst door Pannenkoek op vrijdag 10 december 2010 om 16:03
nee was bergopsmiley
heb op me tacx de mont ventoux beklommen

@ herman
jij snapt hetsmiley maar toch is het nog niet goed genoegsmiley
Geplaatst door Pannenkoek op vrijdag 10 december 2010 om 16:04
haha lekker bezig tochsmiley
Geplaatst door Hermantk op vrijdag 10 december 2010 om 16:05
Je bedoelt dat je een nog lagere hartslag wilt zien zeker? smiley
Ik trainde paar weken terug nog met hartslag rond 170, dus het gaat de goeie kant op. Ik leer mezelf in te houden. Volgende week begint nieuw schema met intervalletjes enzo smiley
Geplaatst door Pannenkoek op vrijdag 10 december 2010 om 16:07
Haha nee ik moet harder lopen met dezelfde hartslag
Intervalletjes zijn wel leuk, ik zou beginnen met minutenloopjes of op een atletiekbaan 15x200m ofzo
Geplaatst door Hermantk op vrijdag 10 december 2010 om 16:12
Ik train nog braaf aan de hand van een schema van MyAsics.nl, omdat ik zelf nog geen ervaring heb. Zo ben ik ook met wielrennen begonnen, maar kan daarbij inmiddels m'n eigen schema's samenstellen.
Voorbeeld van een training volgende week:
9 keer achtereen:
400 meter in een tempo dat je loopt tijdens een 5 kilometer race.
Interval training Je zult een aantal 400 meters lopen in dit programma. Loop deze intervallen in het tempo dat je bij een 1500 meter wedstrijd zou lopen. Wandel dezelfde afstand en doe de volgende versnelling. Concentreer je op je techniek, beweeg je armen goed, duw je voeten van de grond en til je knieen voldoende op. Deze oefening zal je helpen om je wedstrijdsnelheid vanaf het begin vol te kunnen houden en helpt je ook om aan het slot van de wedstrijd te kunnen versnellen. Om je lichaam voor te bereiden op snelheidstraining is het verstandig om een warming-up te doen waarin je 10 tot 20 minuten in laag tempo hardloop

Verder in die eerste week van dat trainingsprogramma:
25min duur, 35min duur, die training, 30 min duur, 5km wedstrijdtempo
Geplaatst door Pannenkoek op vrijdag 10 december 2010 om 16:14
9x400m is een prima schema
Loop dit alleen wel in je 5km tempo en niet in 1500(dan verzuur je teveel gezien je getraindheid) en neem een rust van 2-3 minuten in plaats van meer.
Verder gewoon prima
Geplaatst door Peter94 op zaterdag 11 december 2010 om 16:25
En nu wil het eerlijk weten wie kon het vandaag niet laten om te gaan fietsen?
Geplaatst door xistnc op zaterdag 11 december 2010 om 16:29
Ik kon het wel laten, helaas. Gisteravond laat waren er nog teveel harde en gladde plekken, veel te verraderlijk. Dan maar morgen.

Uitslapen vond ik ook niet vervelend smiley
Geplaatst door Peter94 op zaterdag 11 december 2010 om 16:32
Bij mij was het helemaal niet glad. Nergens gladde plekken ofzo. Gewoon lekker rustig gefietst vandaag.
Geplaatst door Hermantk op zaterdag 11 december 2010 om 16:36
Spartacus en ik hebben ook 3 uurtjes getrapt, langs de heuvelrug naar Wageningen en weer terug via Grebbeberg en Koerheuvel. Fiets en kleren waren wel ontzettend modderig.
Geplaatst door xistnc op zaterdag 11 december 2010 om 16:36
Ik denk dat het overal wel meeviel, maar in mijn hoofd heb ik gisteravond de beslissing al genomen om niet te fietsen.

En als ik hier naar buiten kijk, dan zie ik in de schaduw her en der nog wat witte plekjes. Motorisch ben ik geen held, dus dan maar ff wachten.

Morgen en maandag zien er qua weersverwachting goed uit.
Geplaatst door Peter94 op zaterdag 11 december 2010 om 16:37
@Herman had mij dan even opgepikt als je toch in Wageningen bent smiley
@xistnc ik ga morgen ook nog fietsen dan verwacht ik zo rond de 80 kilometer te rijden. Vandaag 50 kilometer gereden maar dat was wel alleen vandaag.
Geplaatst door xistnc op zaterdag 11 december 2010 om 16:38
@Saphire: wat dacht je? Hij gaat de concurrentie toch niet helpen!
Geplaatst door Peter94 op zaterdag 11 december 2010 om 16:39
En Arjan helpt ie wel? Of is dat geen concurrentie?

@Herman hoever heb je gefietst?
Geplaatst door Hermantk op zaterdag 11 december 2010 om 16:53
Haha, nou dat was geen reden geweest, want ik fiets graag met 'concurrentie'. Daar word ik zelf alleen maar beter van.
We hebben 77km gefietst.
Geplaatst door xistnc op zondag 12 december 2010 om 14:12
De blik door het raam was bedrieglijk. Een mager zonnetje verleidde me om zonder muts en windvanger te vertrekken, maar vanwege windkracht 4+ zit ik na 20 km alweer binnen.
Geplaatst door vigiroso op zondag 12 december 2010 om 14:27
Vanmorgen om 9 uur op de MB door het bos naar Lage Vuursche daar koffie gedronken via Loosdrecht terug ruim 60 km. wel met winterjack en muts onder de helm.
Geplaatst door wtf1500 op zondag 12 december 2010 om 17:31
Prima te doen vandaag. Ik heb een lekker rondje gereden op de Heuvelrug, zo lekker dat ik de start in Overijse heb gemist. Op de terugweg het LetdeStigterpad genomen, die is ook leuk om met de racefiets te doen als je van sturen en losse steentjes/dennenappels houdt. smiley

23,1 km/u, dat maakt een gemiddelde cadans van +/- 90rpm.

Gegevens Waarde Eenheid
Duur 3:31:55
Registratie-interval 5 s

Energieverbruik 1815 kcal
Aantal hartslagen 29892 slagen
Herstel -21 slagen
Minimale hartslag 85 hsm
Gemiddelde hartslag 141 hsm
Maximale hartslag 182 hsm
Standaardafwijking 16,7 hsm

Minimum Snelheid 2,4 km/u
Gemiddeld Snelheid 23,1 km/u
Maximum Snelheid 46,3 km/u
Afstand 81,2 km
Afstandsmeter 10640 km

Minimale hoogte -15 m
Gemiddelde hoogte 13 m
Maximale hoogte 61 m
Stijging 475 m
Daling 517 m
V.A.M. 134 m/h

Geplaatst door Peter94 op zondag 12 december 2010 om 17:40
Wtf1500 wat is je leeftijd?
Geplaatst door wtf1500 op zondag 12 december 2010 om 17:47
35.
En de jouwe?
Geplaatst door Peter94 op zondag 12 december 2010 om 18:02
Ik 16 maar wilde weten ivm met je hartslag.
Geplaatst door Hermantk op zondag 12 december 2010 om 19:13
Goeie duurtraining zeg!
Weet ik nu ook meteen wat dat pad inhoudt. Zie altijd wel dat bordje staan, volgens mij als ik over de Leersumse berg fiets.
Geplaatst door Spartacus op zondag 12 december 2010 om 19:17
Het viel vandaag niet mee in de polder om de hartslag laag te houden met die forse tegenwind op de terugweg. Maar vooruit, het is toch enigszins gelukt:


Gegevens Waarde Eenheid
Duur 1:17:30
Registratie-interval 5 s

Energieverbruik 1005 kcal
Aantal hartslagen 10318 slagen
Herstel 5 slagen
Minimale hartslag 86 hsm
Gemiddelde hartslag 133 hsm
Maximale hartslag 146 hsm
Standaardafwijking 7,0 hsm

Minimum Snelheid 3,7 km/u
Gemiddeld Snelheid 21,5 km/u
Maximum Snelheid 27,7 km/u
Afstand 27,8 km
Afstandsmeter 6419 km

Minimale trapfrequentie 29 rpm
Gemiddelde trapfrequentie 89 rpm
Maximale trapfrequentie 99 rpm
Tijd gefreewheeld 0:05:45 (7.4 %)
Afstand gefreewheeld 1,5 km (5.2 %)

Minimale hoogte -60 m
Gemiddelde hoogte -52 m
Maximale hoogte -49 m
Stijging 0 m
Daling 15 m
V.A.M. 0 m/h

Geplaatst door Hermantk op zondag 12 december 2010 om 19:32
Ik zou door de grond heen zakken met zulke gegevens.. (Gemiddelde hoogte -52)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 [13] 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199